6 cách tăng chiều cao đơn giản hiệu quả trong 1 tuần

1. Tập thể dục

Theo nghiên cứu, xương thích nghi với tải trọng cơ học và trở nên chắc khỏe hơn. Các bài tập như duỗi người, treo người, đạp xe và bơi lội có thể giúp tăng chiều cao ở trẻ em. Tuy nhiên, việc tập thể dục có thể tăng chiều cao ở người lớn hay không vẫn chưa rõ ràng. 

Dưới đây là một số bài tập giúp cải thiện vóc dáng đơn giản mà mọi đối tượng có thể thực hiện. Đặc biệt đây là những cách tăng chiều cao tuổi dậy thì hữu hiệu mà các bậc phụ huynh nên hướng để trẻ tập luyện để con có vóc dáng cao lớn. Cụ thể:

Tư thế đứa trẻ

Tư thế Đứa trẻ rất tuyệt vời trong việc kéo giãn nhẹ nhàng các bộ phận khác nhau trên cơ thể bạn, từ đó giúp giảm đau lưng và tăng chiều cao. Bài tập tăng chiều cao này nhẹ nhàng kéo giãn cột sống của bạn, cải thiện lưu thông máu trong cơ thể và giảm căng cơ ở lưng dưới. Các bước thực hiện: Quỳ trên sàn với mông ép sát vào gót chân. Đặt hai tay lên đùi, hạ người xuống đùi và cúi người về phía trước với hai cánh tay duỗi thẳng trên sàn. Hít thở đều, thư giãn cột sống. với tay càng xa càng tốt để đốt sống được dài ra.

Tư thế Rắn hổ mang

Nếu bạn đang muốn biết bài tập nào giúp tăng chiều cao thì Cobra Stretch chắc chắn là một trong số đó. Bài tập yoga này nhằm kéo dài cột sống của bạn, do đó làm cho nó dẻo dai và linh hoạt.

Thực hiện tư thế này bằng cách nằm trên sàn với mặt úp xuống và lòng bàn tay đặt trên sàn dưới vai. Mặt nâng từ từ khỏi mặt sàn, sau đó đến ngực, tay nâng đỡ cơ thể, bụng vẫn chạm sàn. Lưng càng tạo được độ võng thì cột sống càng được thư giãn. Giữ tư thế này khoảng 5-10 giây. Sau đó hạ dần từ từ ngực xuống, cằm và mặt xuống dưới cùng. Lặp lại động tác này 3-4 lần.

Nhảy tại chỗ

Khép 2 chân lại, kiễng chân lên, dùng các nhóm chân nâng đỡ toàn bộ cơ thể, 2 tay giơ thẳng với người. Nhảy lên trong tư thế này trong khoảng 2 phút.
 

Bơi lội

Bơi lội để tăng chiều cao là một phương pháp luyện tập lâu đời. Bơi lội là một bài tập tăng chiều cao giúp bạn sử dụng tối đa chân, thân người và cánh tay, từ đó phát triển sức mạnh cơ bắp. Trong các kiểu bơi thì bơi ếch là bài tập tăng chiều cao rất tốt. Nên đi bởi ít nhất 1 tuần/lần để cơ thể được thư giãn, tăng cường sức mạnh thể chất.

Nhảy dây

Nhảy là một trong những điều như vậy.Số lần bạn nhảy càng nhiều thì khả năng bạn thành công trong việc làm cho đôi chân của mình dài ra càng cao. Trong khi nhảy, đảm bảo rằng cả hai chân của bạn rời khỏi bề mặt cùng một lúc và tiếp đất cùng một lúc. Nhảy dây cũng là biện pháp để giảm lượng mỡ toàn thân, nên nhảy dây thường xuyên mỗi ngày để có vóc dáng thon gọn, săn chắc.

Chơi bóng rổ

Là môn thể thao tích hợp nhảy, giúp phát triển cơ bắp bằng cách tăng căng cơ. Việc nhảy lên đánh bóng thường xuyên giúp xương sống được phát triển dai ra, kích thích tăng cường cơ bắp, giúp cơ thể được săn chắc, cao lớn.

2. Ngủ đủ 7-8 tiếng

Ngủ không đúng cách có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể và hạn chế sự phát triển. Không có đủ nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ có thể làm chậm chiều cao. Tuy nhiên, theo Trường Y tế Công cộng Harvard, thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe não bộ, có thể ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện. Do đó, bạn phải ngủ đủ giấc nếu muốn tăng chiều cao.

3. Cải thiện tư thế cơ thể

Sau tuổi trưởng thành, chiều cao rất khó cải thiện. Tuy nhiên vẫn có một số cách để chiều cao tăng lên. Một trong những cách này là cải thiện tư thế cơ thể của bạn. Dáng đi thõng xuống có thể khiến bạn trông lùn đi. Vì vậy, bạn nên tập đúng tư thế cơ thể để có vẻ cao ráo.
 

4. Có một chế độ ăn uống cân bằng

Một trong những cách tốt nhất để tạo điều kiện tăng trưởng chiều cao là có một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng. Cần phải bổ sung thực phẩm giàu canxi, đạm và chất xơ để tăng chiều cao. Một nghiên cứu khác cho thấy rằng dinh dưỡng đầy đủ là điều cần thiết cho sự tăng trưởng sinh lý. Vitamin D, sắt và folate là một số chất dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng. Vì vậy, dinh dưỡng đầy đủ là rất quan trọng để tăng chiều cao.

5. Uống nhiều nước

Uống 7-8 ly nước hàng ngày giúp cơ thể khỏe mạnh, giúp đào thải độc tố khỏi cơ thể và kết thúc hoạt động đúng đắn của các cơ quan trong cơ thể. Quá trình hydrat hóa là rất quan trọng để tăng cường sức khỏe thể chất và não bộ mà quá trình này bản chất là việc bổ sung nước vào các chất hữu cơ. Do đó nên uống ≥2 lít nước/ngày để cơ thể được khỏe mạnh.

6. Bổ sung Vitamin D

Một nghiên cứu về trẻ em cho thấy trẻ có thể chậm tăng trưởng nếu thiếu vitamin D. Vitamin D giúp canxi được hấp thu tốt nên chế độ ăn nếu đầy đủ mà không bổ sung đủ vitamin D thì cơ thể vẫn rất khó để tăng chiều cao. Do đó, bạn nên dành 5-10 phút dưới ánh nắng trực tiếp nếu muốn tăng chiều cao.

Để sở hữu vóc dáng mong muốn, bạn nên kết hợp cả tập luyện đều đặn và dinh dưỡng cân bằng để nhanh chóng đạt được số đo chiều cao mong muốn nhé!

Tài liệu tham khảo

1, Tác giả Jillian Levy (Ngày đăng 3 tháng 11 năm 2021). 11 Foods That Make You Taller (and Why They Do), Draxe. Truy cập ngày 8 tháng 5 năm 2023

2, Tác giả Katherine Marengo LDN, (Ngày đăng 30 tháng 3 năm 2021). Can food make you taller?, Medicalnewstoday. Truy cập ngày 8 tháng 5 năm 2023.

3. Dược sĩ Kim Oanh (Ngày đăng 16 tháng 12 năm 2022). Những điều cần lưu ý khi bổ sung canxi cho trẻ dưới 2 tuổi. SongKhoeMoiNgay.com. Truy cập ngày 8 tháng 5 năm 2023.

4. Dược sĩ Mai Hiên, Khi nào bạn nên dùng thuốc tăng chiều cao, Trung Tâm Thuốc Central Pharmacy. Truy cập ngày 8 tháng 5 năm 2023.

5. Bộ Y Tế: Bảng nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam. Vnras.com. Truy cập ngày 8 tháng 5 năm 2023.

Tác giả: Dược sĩ Hương Trà - Đại học Y Dược Thái Nguyên hiện đang phụ trách chuyên môn Dược lâm sàng tại nhà thuốc Central Pharmacy